wyciskanie leżąc

[...] ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8 Czwartek: Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących ćwiczeniach: 1a – zamiast poziomej będzie skos w góre 1b – wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 1c- Rozpętki 2a – wyciskanie przed głowy 2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek: B1- bez zmian Po A 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

[...] full sprzęt Dieta : proteinowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odzywki bialkow i węglowodanowe Ostatnio przerabiany plan: 3x w tygodniu, każda partia tylko raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 130kg, wyciskanie na łąwce 85kg

Czwartkowy trening Kornelii: Rozgrzewka 10minut. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12x 18kg - 10x 20kg - 8x 20kg 2. Wyciskanie sztangi do góry (military press) - 12x 10kg - 10x 12kg - 10x 12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu do czoła: - 12x 10kg - 10x 12kg - 8x 12kg 18 minut aero po treningu.

[...] regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 4. Modlitewnik ze sztangą 1s x 25-30p 5. Francuskie wyciskanie leżąc 12-15p 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 12-15p 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na [...]

Witam :) Od kilku lat trenuję na siłowni, teraz chciałbym się spróbować w sztukach walki. Piorytetem jest mma, czytałem trochę na temat łączenia tych dwóch spraw i wiem że nie jest to łatwe. Dieta jest więc pozwoli to uzyskać lepszą regeneracje. Mój wiek to 20 lat. Zapewne plan ma wiele błędów, więc bardzo proszę o pomoc i korekty. Pozdrawiam [...]

>>>>>> 12.05.2012 <<<<<< TRENING B! - przysiad 5x5 - 67,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 - 27,5kg - mc(klasyk) 1x5(5x5) - 65kg-70kg-75kg-80kg-85kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - 10p-6p-4p + obciążenie 10kg przywiązane do pasa + brzuch: - spięcia brzucha leżąc (+5kg na klacie) - 4x20p. - skłony na skośnej (+ 1s: 10kg, 2,3,4s: [...]

[...] 3.Goodmorning 12 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 15 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobierz indywidualnie-w ćw. typy wyciskanie,przysiad,mc nie mniej jak 5. I zaniż ciężary na start-to ważne,jednak wiele osób o tym zapomina i zaliczają falstart na samym początku mezocyklu. Po 4 tygodniach [...]

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Martwy ciąg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na [...]

zamiast francuza na triceps daj pompki na poręczach a na klate daj wyciskanie leżąc, jesli nie czujesz klaty przy tym ćwiczeniu to popracuj nad techniką, a robisz mostek przy wyciskaniu ?/

Cześć. Przyszedł czas i na mnie, postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji i pilnowania samego siebie i chciałbym, abyście pomagali i przelewali na mnie swoją wiedze%-) Coś o mnie Na imie mi Sebastian (nazwiska raczej nikt nie potrzebuje) mam 18lat skończone w kwietniu ćwiczę już jakiś czas, lecz tak zdrowo z dietą [...]

ciężąry w podstawowych ćwiczeniach: - martwy ciąg : - przysiad : - wyciskanie leżąc :

[...] zmienić trening na FBW 3x w tygodniu. W tematach podwieszonych masz więcej na temat tego treningu, zacznij od jednego zestawu składającego się z podstawowych ćwiczeń czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, wyskanie w staniu i podciaganie lub dwa zestawy post Traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: -martwy ciąg -przysiad -wyciskanie leżąc Czytaj tematy podwieszone i poczytaj trochę http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

[...] jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie wąsko 3s 12-8powt + aeroby 20minut Dzisiaj zrobiłem naprawde ciężki trening ,jutro zapewne nie bede sie mógł ruszać . Po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/dd9e58672bb54851a73a8123f0bcdf5a.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/71a74588b51e40a393a77ad7c6f50b03.png I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab [...]

witam od stycznia trenuję boks - na początku ważyłem 80 teraz waga waha się 69-70 - chciałbym do tego dołączyć siłownię ( myślałem o FBW 2x lub 3x/tydz. - same ćw. złożone ). SW w poniedziałek środę i piątek, na siłownię zostają wtorek, sobota i niedziela. Myślałem o czymś takim jeśli 2x/tydz: Zestaw 1: Przysiad 3 x 5 Wyciskanie na skosie 3 x 5 [...]

Dziękuję, Obliques, zostanę zatem na takim rozkładzie jaki mam obecnie. Dzisiaj: rozgrzewka dla połamańców wyciskanie na płaskiej 5x20/5x24/5x26/5x30/5x33kg wyciskanie sztangielek skos 10x10/9x9/8x8/8x7kg (*2) wyciskanie sztangielek siedząc 8x8/7x7/6x6/7x5kg (*2) shoulder box 5x3/5x3/5x3kg uginanie nóg leząc 12x28/12x30/10x32/9x35kg oraz [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Beta-Alanina Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 60kg Seria 12 pow. Martwy 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży błąd że [...]

I dzisiejszy trening. Miska nieco zaburzona (wizyta u babci = placuszki z wiśniami. Nie było tego dużo, ale na wszelki wypadek na kolację zjem tylko coś mięsnego z warzywami. Co do treningu: jakże podstępne są mięśnie! Zwykle robiłam trening wieczorem, a dziś poszłam rano i... moje osiągi spadły! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - [...]